¿Qué debo hacer para evitar la constipación?
Uno de los problemas más frecuentes durante todo el embarazo es la constipación (disminución en la frecuencia de evacuación del intestino). Es bastante molesta ya que al no evacuar pueden producirte demasiada cantidad de gases y hacerte sentir dolorida. Una de las soluciones es realizar una dieta adecuada, con abundante cantidad de líquido y un aumento de la fibra alimentaria.
¿Qué cantidad de líquido debo ingerir durante el embarazo?
Durante todo el embarazo los líquidos se tienen que aumentar a más de 1,5 litros de agua diaria y si estás constipada éstos deben ser jugos de frutas o caldos de compotas de frutas (ciruelas, orejones o pelones) preferiblemente con edulcorante.
¿Qué alimentos contienen fibra?
También debes aumentar la fibra en tu dieta. La misma se encuentra en los siguientes alimentos:
• Los vegetales
Acelga, espinaca, zapallitos, berenjena, remolacha y en los vegetales crudos como la lechuga.
• Las legumbres
Porotos, garbanzos y lentejas.
• Las frutas con cáscara
Manzana, durazno, damasco, pera.
• Los cítricos
Naranja, mandarina, pomelo y limón
• El salvado
Sólo o en panes y en gallletitas.
• La leche
Únicamente aquellas con el agregado de fibra activa.
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